課程資訊
課程名稱
 瑜珈
Yoga 
開課學期
 112-2 
授課對象
 體育室  
授課教師
 林子文 
課號
 PE2112 
課程識別碼
 002 51370 
班次
 H3 
學分
 1.0 
全/半年
 半年 
必/選修
 必修 
上課時間
 星期三1,2(8:10~10:00) 
上課地點
 綜館舞蹈室 
備註
 請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：40人 
  
課程簡介影片
 
核心能力關聯
 核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
 課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

此課程強調“身心靈三合一”，透過基礎瑜珈課程感受基礎體位法，藉由瑜珈課程中的各種練習，幫助我們感受到更多的平靜與內外在的空間，進而解放壓力，疏通經絡創造出舒適，並養成終生規律運動的習慣，豐富多元休閒生活！ 

課程目標
 1.　學習瑜珈運動基本知能
2.　鍛鍊瑜珈基本體位法並培健康、休閒之終生運動習慣
3.　培養身心健康自我覺知之知識方法
4.　拓展人際網絡
5.　享受瑜珈運動樂趣 
課程要求
 1. 請假部份，只收一個禮拜內的病假及公假，事假、喪假請事先辦理。所有於網路上申請請假之假別，一律須先給相關請假證明，方能核准，超過請假日1個禮拜皆以曠課論。（請按照規定時間完成請假手續，把握自己的權益）。
2. 上課時間超過20分鐘入場以遲到論，超過30分鐘，以曠課論。必須出席上課，兩次曠課扣考。三次未到以一次曠課論。
3. 點名無一定時間，請大家多多注意，把握自己權益。若當次上課未到之同學，也請記得自己找老師補點名，如果忘記，後果自負。
4. 整學期上課感想報告、小組期末演示單與創意拜日式自我練習表，（傳至NTU Cool作業區，字型標楷體12號字，以500～1000字為原則），請於113年05月20日前繳交，遲交恕不計分。 
預期每週課後學習時數
  
Office Hours
  
指定閱讀
  
參考書目
  
評量方式
(僅供參考)
  
No.
項目
百分比
說明
1. 
 期中考 
20% 
 拜日式聯合動作 
2. 
 期末考 
25% 
 分組創意拜日式展演 
3. 
 課堂討論參與 
5% 
 隨堂測驗 
4. 
 出席 
40% 
 上課時間超過20分鐘入場以遲到論，超過30分鐘，以曠課論。必須出席上課，兩次曠課扣考。三次未到以一次曠課論。 
5. 
 報告 
10% 
 小組期末演示單、創意拜日式繳交自我練習表與期末心得報告 
 
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
 2/21  課程進度與內容簡介/上課注意事項說明
瑜珈基本概念、瑜珈呼吸法
暖身：盤坐式呼吸、上身伸展。跪姿：貓式、穿針式 
第2週
 2/28  *28日 和平紀念日(放假日)
牛面式、180度繞頸
拜日式分解動作(1)：瑜珈呼吸法、嬰兒式、鱷魚式與大休息 
第3週
 3/6  蝴蝶式、坐姿前彎式、扭轉式
拜日式分解動作(2)：平板式、下犬式 
第4週
 3/13  拜日式分解動作(3)：展臂式、海豚式
※隨堂測驗：抽考瑜珈單一動作 
第5週
 3/20  拜日式聯合動作、椅式與三角式 
第6週
 3/27  拜日式聯合動作、扭轉三角式與深度側邊延展式
(說明：目標設定與學習單) 
第7週
 4/3  拜日式聯合動作練習（同儕分組討論）
肌力組合訓練（一） 
第8週
 4/10  期中考：拜日式聯合動作
肌力組合訓練（二） 
第9週
 4/17  拜日式聯合動作
肌力組合訓練（二） 
第10週
 4/24  綜合練習
肌力組合訓練（三） 
第11週
 5/1  綜合練習、拜日式、椅式、三角式 
第12週
 5/8  拜日式、樹式、手抓腳趾單腿站立式 
第13週
 5/15  分組創意拜日式、手抓腳趾前彎式與練習 
第14週
 5/22  創意拜日式、橋式、英雄式與分組練習
綜合練習：創意拜日式繳交自我練習表、小組期末演示單與期末心得報告 
第15週
 5/28  創意拜日式、半蓮花式背部伸展式與練習
期末測驗：分組創意拜日式與分享目標設定學期心得 
第16週
 6/5  期末測驗：分組創意拜日式與補考